Il nostro scudo si chiama Sistema Immunitario: 5 sane abitudini per prendersene cura.

Il sistema immunitario ha un compito fondamentale per preservare la nostra salute in buono stato: proteggere l’organismo da un mondo di patogeni fatto di virus, batteri, funghi e parassiti.

I Consigli

Sebbene unico, il sistema immunitario di tutti noi è in grado di dare due risposte di difesa, quella innata e quella adattativa.

La risposta immunitaria innata è specifica ed è la prima linea di difesa:
lavora contro tutti i tipi di patogeni agendo in maniera indiscriminata in tempi rapidissimi.
La seconda linea di difesa è la risposta immunitaria adattativa, più lenta ma più specifica e raffinata che è in grado di attivarsi in maniera diretta e di adattarsi al patogeno che sta affrontando.
Condizioni di stress, invecchiamento e stato nutrizionale sono solo alcuni dei fattori che incidono sul nostro sistema immunitario, spesso indebolendolo.
Possiamo prendercene cura adottando queste 5 sane abitudini:

• Cerca di eliminare lo stress. Non esiste una ricetta anti stress, purtroppo! Ognuno di noi dovrebbe imparare ad ascoltare i segnali del proprio corpo e a trovare il metodo per sentirsi meglio. Alcuni adulti beneficiano della meditazione, della musica o dell’attività fisica. I bambini scaricano bene lo stress quotidiano con il gioco, il divertimento, la condivisione di attività piacevoli insieme ai loro genitori.
  
• Coltiva e cura le tue relazioni sociali. Se lo dice l’Organizzazione Mondiale della Sanità, dobbiamo crederci: la salute è uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale, e non solo l'assenza di malattie o infermità. Alla nostra sfera psicologica deve essere data cura ed attenzioni per poter essere emotivamente, intellettualmente e spiritualmente soddisfatti. Le relazioni sociali, la compagnia degli amici e dei familiari rappresentano connessioni sociali di cui la nostra sfera psicologica non può fare meno. E questo vale per tutti: bambini, adulti ed anziani.
  
• Cura il tuo corpo curando la tua alimentazione. Molte vitamine e molti minerali sono necessari per il buon funzionamento del nostro sistema immunitario. La regola è sempre quella: dieta sana, varia e bilanciata! Se ritieni di non assumere abbastanza vitamine utili per il tuo sistema immunitario, puoi valutare insieme al medico di ricorrere a forme integrative, come i complementi nutrizionali ricchi di Vitamina D3 (la vitamina del sole), Vitamina C e Zinco.

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• Vivi quanto più possibile il tempo libero all’aperto. Il sole è necessario alla produzione della Vitamina D, valida alleata per la salute del sistema immunitario. Una privazione di sole (come quella che purtroppo avviene in inverno) può essere sopperita con un aumento nella dieta di fonti di Vitamina D.

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• Un occhio di riguardo all’igiene personale e degli ambienti. Ci si ammala molto più facilmente nei periodi freddi dell’anno perché le nostre abitudini variano al variare delle stagioni ed è più facile che, in inverno, ci si chiuda in casa, per molto tempo e senza una corretta areazione. Aiutiamo il nostro sistema immunitario ad aiutarci meglio: lavarsi spesso le mani e areare gli ambienti sono fondamentali per allontanare da noi i patogeni.